Viết thư là phương pháp cực kỳ hiệu quả giúp chữa lành nỗi đau tinh thần.
Trước đây, mình không hay viết thư. Mình chỉ bắt đầu thói quen này, vào khoảng thời gian phải đối diện với nhiều khó khăn ở đời sống bên trong lẫn bên ngoài.
Vào những ngày nhiều tâm tư không thể giãi bày cùng ai, mình lặng lẽ đem cảm xúc gửi vào những trang giấy. Bên cạnh việc duy trì thói quen ghi chép nhật ký đều đặn, thỉnh thoảng mình hay chọn viết thư.
Viết thư giúp mình xua tan cảm xúc nặng nề một cách nhẹ nhàng hơn, giống như được một ai đó ngồi lắng nghe tất cả muộn phiền, dù thư luôn được giữ lại và không gửi đi.
Juliet Madison, tác giả của The Secret Letters Project , khuyến khích mọi người nên bắt đầu việc chia sẻ suy nghĩ bằng cách viết thư, bởi đây là trải nghiệm mang lại sự trang trọng và nhiều ý nghĩa.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy việc viết ra những suy nghĩ sau khi trải qua chấn thương có thể làm cho những vết thương mau chóng lành hơn.
Nhà tâm lý học tại Collège de France ở Paris, từng nói: “Khi chúng ta viết, một mạch thần kinh độc đáo sẽ tự động được kích hoạt.”
Lợi ích của việc viết thư:
– Giúp bạn giải phóng cảm xúc trong lòng, thành thật bộc lộ tâm tư.
– Có không gian để sống chậm lại, ngẫm nghĩ điều về điều đã qua.
– Xoa dịu trái tim, những cảm xúc khó khăn.
– Mang đến cảm giác được vỗ về, lắng nghe và sẻ chia.
– Cho phép bản thân tập trung vào một hành động cụ thể thay vì chìm đắm trong sự lạc lối của tâm trí.
– Nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp, dự định, con người mà bạn mong muốn trở thành trong tương lai, từ đó giúp bạn có thêm động lực vượt qua những khó khăn trong hoàn cảnh hiện tại.
Cách để viết một bức thư chữa lành
- Để bắt đầu bạn có thể chuẩn bị một vài tờ giấy một cây bút hoặc bạn có thể viết trên trên máy tính, điện thoại. Lựa chọn một trong hai thức khiến bạn cảm thấy thoải mái. Trước đây mình có sử dụng bản miễn phí của FutureMe – ở phần mềm này họ sẽ tự động gửi những bức thư cho phiên bản tương lai trong vòng 1 năm, 3 năm hay 5 năm sau thông qua email. Mình đã viết kha khá bức thư ở đây. Hiện tại phần mềm này không còn bản dùng thử. Nếu bạn có khả năng trả phí, hãy thử xem sao nhé nhé. Đây thực sự là trải nghiệm khá thú vị.
- Tiếp theo bạn hãy chọn việc ngồi xuống cùng bản thân, để những dòng suy nghĩ tự do chảy qua những điều bạn viết. Ghi lại tất cả những điều bạn cảm thấy trong khoảnh khắc đó, lý do bạn muốn viết lá thư này, bạn mong muốn diễn đạt chia sẻ điều gì, không thích, ghét bỏ, tức giận, bất lực với điều gì. Bạn nghĩ bản thân sẽ vượt qua như thế nào. Bạn có muốn chia sẻ tâm tư này cùng ai không.
May Sarton đã từng nói: “ Cách duy nhất để vượt qua nỗi đau, là tìm cách đối diện, thăm dò, hiểu chính xác ý nghĩa của nỗi đau ấy.”
Và ngay trong khoảnh khắc bạn chọn thành thật với tất cả cảm xúc bên trong mình, đây sẽ chìa khóa sẽ đưa bạn trở về nhà, là cách bạn nhẹ nhàng xoa dịu trái tim đang thổn thức.
Một vài chủ đề gợi ý bạn có thể viết:
Lá thư gửi bản thân của quá khứ
- Bạn có thể viết về một lỗi lầm nào đó của bản thân từng có, cảm xúc hiện tại khi nghĩ về chuyện đó như thế nào.
- Có điều gì trải nghiệm ấy khiến bạn biết ơn hay muốn nói xin lỗi.
- Bạn mong muốn nhắn gửi gì thêm với phiên bản nhỏ tuổi khi ấy ?
- Điều “Bạn của quá khứ” có muốn gửi đến “bạn của hiện tại” ?
Lá thư gửi chính mình trong hiện tại
- Khoảnh khắc này bạn cảm thấy như thế nào?
- Bạn có muốn nói gì với bản thân.
- Có khó khăn nào mà bạn muốn vượt qua.
- Có trải nghiệm vui vẻ nào bạn muốn tiếp tục lặp lại.
- Một vài lời nhắn với chính mình trong hiện tại.
Lá thư gửi đến phiên bản tương lai
- 1 năm, 3 năm , 5 năm ba năm nữa bạn muốn trở thành người như thế nào, làm việc ở đâu, sống cuộc đời ra sao, bạn sẽ ở bên ai, làm điều gì?
- Tận hưởng cuộc sống như thế nào?
- Sẽ đi du lịch ở đâu?
- Điều bạn muốn được thử nhiều lần trong đời.
Lá thư gửi những mối quan hệ đã rời xa
- Trong bức thư này, bạn có thể bày tỏ cảm xúc thật của mình và có thể “nói” cho người đó biết lời nói hoặc hành động của họ đã làm tổn thương bạn như thế nào.
- Có bài học nào bạn nhận được sau trải nghiệm? Sự thay đổi, sự trưởng thành hay nỗi đau vẫn tái hiện. Chọn viết tất cả.
Hãy cho phép trái tim dẫn lối, cảm xúc được tuôn chảy một cách tự nhiên và liền mạch.
Tự do viết tất cả suy nghĩ trong lòng và không sợ sự phán xét từ bất kỳ ai, đặc biệt là tiếng nói bên trong tâm trí là cách giúp bạn giải thoát bản thân ra khỏi những gánh nặng tồn đọng bấy lâu.
Một vài lá thư mình đã viết vào năm 2021
Mai Anh thân mến
Hôm nay mình muốn viết bức thư này cho cậu, mong rằng cậu sẽ nghỉ ngơi sớm nhé.
Cậu vừa đọc xong cuốn sách” Cây nguyện ước” và cậu đã khóc vì xúc động ấy.
Cậu nhớ không? Cây nói rằng : “Chúng ta luôn cần hy vọng, chúng ta cũng cần học cách nghỉ ngơi.”
Thời gian chữa lành mọi thứ, nếu khi nào cảm thấy khó khăn quá, hãy cắm rẽ thật sâu vào trong đời sống của hiện tại.
Hôm nay cậu dũng cảm lắm, khi bắt đầu đăng bài trở lại trên facebook, mình muốn nói cậu tuyệt lắm. Hãy cứ viết, cứ sống, cứ chia sẻ những điều cậu mong muốn nhé, đó là cách cậu sẽ đi xa trong cuộc đời này.
À, cậu nè, mình mong cậu có thể tiếp tục dịu dàng với bản thân như thế nhé. Ngay cả trong hoàn cảnh khó khăn, mình mong đó đây sẽ lời khẽ nhắc cậu sống trọn vẹn với chính mình dù ở bất kì nơi đâu.
Không có điều gì quan trọng cả.
Hãy đơn giản để cuộc sống dễ chịu hơn.
Yêu cậu lắm, cô gái nhỏ
Sài Gòn 14.6.2021
Nhất định những cánh thư sẽ mang theo đau đớn của bạn gửi lên bầu trời và mang về cho bạn cả những tia nắng ấm áp đầu xuân.
Hãy chậm lại một chút, hãy viết để ôm ấp trái tim.
Bạn có thể tham khảo hai lá thư mình đã viết ở đây: Cánh thư gửi đến cậu và Lá thư gửi cậu – tuổi 25
Nguồn ảnh trong bài: Canva
