Chăm sóc bản thân là điều vô cùng quan trọng. Không phải nuông chiều thái quá. Việc dành thời gian chăm sóc bản thân sẽ giúp nuôi dưỡng tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật, kiến tạo giá trị và tận hưởng niềm vui trong cuộc sống.

Dưới đây là 13 thói quen chăm sóc giúp mình sống khỏe, hạnh phúc hơn mỗi ngày. Hi vọng bạn sẽ tìm thấy một vài thói quen hữu ích, bổ sung vào danh sách chăm sóc cá nhân của riêng bạn.

1. Thiền

Thiền là bài tập tĩnh lặng tốt cho tâm trí. Gần đây mình hiểu được lí do vì sao các Guru, Đức Phật, sư thầy đều khuyên chúng ta nên dành thời gian cho việc ngồi thiền. Việc tập thiền sẽ giúp tâm trí kết nối được phần tĩnh lặng, bình an ở thế giới bên trong, giảm đi tiếng ồn, sự xao nhãng đến từ bên ngoài. 

Mình thường dành 10 đên 15 phút mỗi ngày để tập thiền, khởi đầu ngày mới với tâm trí nhẹ nhàng và an nhiên.

“Thiền giống như một phòng tập thể dục, trong đó bạn phát triển cơ bắp tinh thần mạnh mẽ của sự bình tĩnh và sáng suốt.”

Ajahn Brahm

2. Tập yoga

Mình tập yoga đã hơn hai năm. Yoga thực sự là bộ môn giúp xoa dịu khớp cơ, giúp cơ thể dẻo dai và linh động, giảm tải căng thẳng và mệt mỏi. Yoga không chỉ bộ môn rèn luyện sức khỏe, mà còn chứa đựng rất nhiều bài học ý nghĩa về cuộc sống.

Bạn có thể đọc: 3 bài học mình học được khi luyện tập yoga tại đây. 

Ngoài tập yoga bạn có thể chạy bộ, nhảy dây, tập tạ, erobic các hoạt động giúp cơ thể bạn vận động ra hồ môi. Luyện tập thể dục thể thao luôn là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh và có được một vóc dáng đẹp nếu kết hợp chế độ ăn hợp lý.

“Yoga là vũ điệu của mọi tế bào với âm nhạc của từng hơi thở tạo ra sự thanh thản và hài hòa bên trong.”

3. Dọn dẹp

Ngoài công việc đi dạy bên ngoài, phần lớn thời gian mình làm việc tại nhà. Vốn không phải người quá siêng dọn dẹp, nhưng trước đây vì thói quen không ngăn nắp, mình rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất đi hứng thú học tập hay làm việc vì mỗi lần nhìn ra xung quanh, mọi thứ quá ư là bừa bộn. Khi nhận ra không gian sống đang có vấn đề. Mình bắt đầu thay đổi, mình học được quy tắc 5 phút cho việc dọn dẹp.

Đại ý nguyên tắc này là mỗi ngày chỉ cần dành ra 5 phút để dọn dẹp, 5 phút dù tuy không nhiều, nhưng nếu bạn thực hiện đều đặn có thể tạo nên không gian thoáng mát, sạch sẽ và tiết kiệm thời gian để làm những công việc khác.

Trong cuốn sách Phép màu thay đổi cuộc sống từu việc dọn dẹp nhà cửa, Marie Kondo có nói: “Từ thời điểm bạn bắt đầu thu dọn, bạn sẽ bị bắt buộc phải thiết lập lại cuộc sống của mình. Kết quả là cuộc sống của bạn sẽ bắt đầu thay đổi ”.

4. Áp dụng chế độ ăn 70/30

Giảm cân là mong ước lớn nhất mình khi vào đại học. Hồi đó mình vì tăng cân, có thời điểm cân nặng đỉnh điểm chạm mốc 60. Ám ảnh kinh khủng. Từ khi ấy, mình bắt đầu áp dụng chế độ ăn khá khắc nghiệt, thử hầu hết các công thực trên trên mạng, tập tành cường độ cao, vượt quá sức. 

Cuối cùng cân nặng vẫn cứ tăng đi kèm với đi kèm thêm là mình bị mắc chứng loạn ăn uống. Còn nhiều tác dụng phụ không mong muốn đã xảy ra. 

Hiện tại mình đã từ bỏ chế độ healthy cực đoạn này nữa. Thay vào đó, áp dụng nguyên tắc 70/30: 70 cho thức ăn lạnh mạnh, 30 phần trăm cho món ăn vặt, trà sữa, nước uống có ga, hoặc những món ăn yêu thích.

Với chế độ ăn linh hoạt kể trên, mình có nhiều cơ hội và thời điểm để  tận hưởng cuộc sống. Cơ thể cũng dần cảm nhận được hạnh phúc thông qua việc thưởng thức món ăn, không phải cảm giác tội lỗi.

“Cuối cùng, theo truyền thống của chúng ta, thực phẩm là một thứ gì đó linh thiêng. Nó không phải về chất dinh dưỡng và calo. Đó là về sự chia sẻ. Đó là về sự trung thực. Đó là về bản sắc. “

Louise Fresco

5. Ngủ đủ giấc

 Khối lượng công việc mỗi ngày đều tăng lên. Có khoảng thời gian mình đã thức khuya để cố làm cho xong việc.

Nhưng việc thức đêm luôn khiến mình mệt mỏi, dễ cáu gắt, lúc nào cũng thiếu sức sống và cảm giác kiệt quệ, không thể làm tốt bất cứ điều gì. Vì vậy hiện tại mình bắt đầu phải thay đổi điều chỉnh lại giờ giấc hợp lý, mình đi ngủ từ lúc 11 giờ, thức dậy lúc 6 giờ. Ngủ hơn 7 tiếng mới giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng và khỏe mạnh.

Giấc ngủ cần thiết cho mọi quá trình trong cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta vào ngày hôm sau, khả năng chống lại bệnh tật và phát triển khả năng miễn dịch, quá trình trao đổi chất và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.”

Tiến sĩ Erica Jansen

Có thể khối lượng công việc sẽ cần tìm cách xử lý nhiều hơn thời gian ban ngày. Nhưng chắc chắn không để ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Vì nếu không ngủ đủ giấc, về lâu dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Mỗi người sẽ thời lượng ngủ riêng trung bình 6-8 tiếng, vì vậy hãy điều chỉnh để phù hợp cho bản thân nhé. 

6. Uống đủ nước

Một thói quen nhiều người hay bỏ quên. Là uống đủ nước.

Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard  Kế hoạch 6 tuần cho Sức khỏe Ăn uống  ghi nhận rằng nước có nhiều công việc quan trọng,mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn:

  • loại bỏ vi khuẩn khỏi bàng quang của bạn
  • hỗ trợ tiêu hóa
  • ngăn ngừa táo bón
  • duy trì huyết áp bình thường
  • đệm khớp
  • bảo vệ các cơ quan và mô
  • điều hòa nhiệt độ cơ thể
  • duy trì cân bằng điện giải (natri).

Một mẹo nhỏ cho những bạn hay quên uống nước: Là bạn nên để sẵn một bình nước ngay cạnh bàn học tập và làm việc.

Khi ở trong tầm mắt bạn sẽ dễ dàng tiến cập và duy trì thói quen uống đủ nước.

7. Dự trữ một số loại thuốc trong nhà

Thời tiết thay đổi liên miên và thất thường. Kéo theo những trận ốm theo mùa thường xuyên diễn ra. Kinh nghiệm sau khi vài cơn đau giữa đêm giúp mình nhận ra tầm quan trọng của việc chuẩn bị sẵn liều thuốc giảm đau, cảm cúm, vitamin C ở trong nhà, để phòng trường hợp những trận ốm ập đến, một mình bạn vẫn có thể tìm cách xoay sở. 

8. Dành thời gian làm điều bạn thích

Dù bận rộn, mình vẫn thường bớt ra một chút thời gian để làm những điều bản thân yêu thích như  tập yoga, xem một vài chương trình yêu thích, ra ngoài quán cafe quen để làm việc, nghe bản nhạc yêu thích đó là cách giúp mình lấy lại cảm hứng và trở thành nguồn động lực giúp nuôi dưỡng điều ý nghĩa và tốt đẹp trong trái tim. Khi tinh thần vui vẻ, cơ thể có động lực làm việc tốt hơn.

 Làm những gì bạn yêu thích và các nguồn lực cần thiết sẽ làm theo.

Peter McWilliams

 9. Ngắt kết nối với mạng xã hội

Mạng xã hội cho phép chúng ta kết nối thông tin, trao đổi học hỏi, nhưng chính mạng xã hội cũng là kẻ thù cướp đi sự bình yên có bên trong mỗi người. 

Nhìn thấy những đứa bạn cùng trang lứa mua được nhà, được thăng chức, du lịch nơi này nơi kia, không biết bạn cảm thấy như thế nào?

Dù luôn tự nhắc nhở rằng mỗi người một con đường hạnh phúc, không ai giống ai, nhưng khi nhìn hình ảnh hào nhoáng đó, một cách vô thức mình cũng cảm thấy đôi phần chạnh lòng và tủi thân.

Lý do tại sao chúng ta đấu tranh với sự bất an là vì chúng ta so sánh hậu trường của mình với guồng quay nổi bật của người khác.

Steven Furtick

Vì vậy hiện tại trừ việc dùng mạng xã hội để liên lạc, hay kết nối trong công việc, thỉnh thoảng giải trí. Còn phần lớn thời gian mình sẽ rời khỏi khỏi facebook hay zalo. Đó là cách giúp mình sống được nhiều hơn ở cuộc sống bên ngoài và thực sự có kết nối sâu sắc với bản thân.

10. Mặc đồ bộ thoải mái và xinh đẹp theo cách riêng 

Là con gái  mình yêu những món đồ dễ thương, thích được mặc bộ trang phục cute và nhẹ nhàng. Mặc đẹp giúp mình trở nên yêu đời và hạnh phúc. Lựa chọn trang phục là hình thức chăm sóc bản thân ý nghĩa, đặc biệt dành cho các bạn nữ.

“ Quần áo giống như một bữa ăn ngon, một bộ phim hay, bản nhạc tuyệt vời.”

Michael Kors

11. Nói chuyện một người bạn

Càng lớn, nỗi buồn và áp lực là thứ khó có thể tách rời trong cuộc sống.

Việc có thể nói chuyện và tâm sự cùng một ai đó sẽ giúp bạn vơi đi rất nhiều cảm giác nặng nề trong lòng. 

Có những ngày nếu có quá nhiều áp lực mình hay gọi cho những người bạn để cùng họ tâm sự.

 Nỗi buồn cũng dần dần trôi đi vì được lắng nghe chia sẻ và thấu hiểu.

“ Đôi khi việc nói chuyện với với một người bạn là hình thức trị liệu tốt nhất bạn cần.”

12. Viết nhật ký biết ơn

“Chúng ta chỉ có thể được cho là sống trong những khoảnh khắc mà trái tim của chúng ta có ý thức về kho báu của chúng ta.”

Thornton Wilder 

Việc viết nhật ký biết ơn giúp mình nuôi dưỡng hạnh phúc, đón nhận phước lành đến từ những điều nhỏ bé trong cuộc sống ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn. Với mình đây là thói quen chăm sóc đời sống tinh thần cực kì hiệu quả.

Bạn có thể đọc tham khảo hai bài viết về lòng biết ơn: Sáng nay thức dậy, bạn chọn biết ơn điều gì?Tản mạn về lòng biết ơn

13. Cầu nguyện

Trong cuốn sách Ta đi về đâu? có viết: “ Cầu nguyện là một tu tập quan trọng và huyền bí. Nó không đơn thuần chỉ là bài luyện tập. Cầu nguyện là rượu tiên cao quý nhất, một chất bổ nuôi dưỡng sự sống cho tâm hồn…. Cầu nguyên mở rộng trái tim và làm cho tình yêu chảy tràn trong tâm hồn ta.”

Mỗi chúng ta đều có một Thượng đế bên trong chính mình. Việc cầu nguyện thực chất là cách giúp ta kết nối, mở rộng đời sống tinh thần, hướng chính mình đến nguồn sức mạnh lớn lao và vô tận bên trong, vượt qua hoàn cảnh khó khăn.

Mặc dù không theo một tôn giáo chính thống nào, nhưng đối với mình, cầu nguyện trở thành một nghi thức rất quan trọng trong đời sống hàng ngày. Đó là cách mình chọn kết nối con người cao hơn ở bên trong, đôi khi là xin sự dẫn đường, mách bảo đến từ trái tim, học cách vượt qua gánh nặng cảm xúc, hoàn cảnh khó khăn nặng nề ở bên ngoài.

Chăm sóc bản thân không phải việc quá khó. Nhưng đòi hỏi sự kiên trì rèn luyện qua thời gian. Kiên trì đủ, thành quả trái ngọt sẽ đến. Một cơ thể, tinh thần khỏe mạnh đúng nghĩa là món quà xứng đáng nhất trên đời, phải không bạn.

Vậy nên dù thế nào cũng nhớ dành thời gian chăm sóc bản thân thật tốt, bạn nhé!

Về tác giả

tieuhy

Mình là Mai Anh – người viết câu chuyện của trái tim

"Trái tim ai cũng là đứa trẻ
Phải biết thương nó nhiều hơn, bạn nhé."

Có thể bạn sẽ thích...
Theo dõi
Thông báo của
guest

0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x